Kliky – zní to jednoduše, ale jak vidíte, dá se o tom napsat článek

autor: admin | Čvn 17, 2019 | blog

Kliky – zní to jednoduše, ale jak vidíte, dá se o tom napsat článek

Kliky obecně jsou základním a velmi populárním cvikem. Jsou dobré v tom, že je můžete dělat kdekoli, kdykoli, a pracujete „jen“ s vlastní vahou. Kliky jsou velmi efektivní, protože při tomto cviku je zapojeno mnoho svalů současně! Problém je ale v tom, že spousta lidí se soustředí při provádění kliků spíše na jejich kvantitu, jednoduše řečeno, „udělat co nejvíc kliků v co nejkratším čase“. To ale nemusí být vždy ideální, pakliže není kladen důraz na kvalitu provedeného cviku! Ať už provádíte jakýkoli cvik, je potřeba ho provést správně technicky. V opačném případě totiž ztrácí na efektivitě nebo, a to je horší varianta, si můžete ledacos poškodit.

Pokud nemáte po ruce trenéra, který by vás koordinoval při pohybu, a chcete dělat kliky sami; abyste se vyhnuli výše zmíněnému, měli byste se držet následovného:

1. SPRÁVNÉ „DRŽENÍ“ TĚLA

Je třeba si uvědomit, že klik není pouze o posilování tricepsu, prsních svalů nebo ramen. Většina lidí při tomto základním a zásadním cviku již nepřikládá tolik pozornosti břišním svalům, bokům a dolním končetinám. Velmi často se setkáváme s tím, že břišní a zádové svaly nemají posílené, a proto se tzv. prohýbají v zádech, a tělo mají málo napjaté. Abyste se této chybě vyhnuli, naklopte pánev dopředu a stáhněte co nejvíce hýžďové svalstvo, zatímco pupek je po celou dobu stažen k páteři. Ano, samotný pohyb bude najednou mnohem těžší, ale také mnohem efektivnější, a to chceme! 🙂

2. NASTAVENÍ PAŽÍ

Správně provedený klik můžete provést „naúzko“ (prsty pak směřují k sobě – jedná se o tzv. diamond push-up) nebo s rukama více od sebe. Co je ale velmi důležité, je, kam vám při cviku směřují lokty a kde jsou umístěné dlaně. Pamatujte, že dlaně musejí být vždy pod rameny, prsty roztažené a dlaně pevně ukotvené. Lokty směřují při kliku vzad, nikdy nevytáčejte lokty úplně ven. Čím více umístíte paže k tělu, tím budou lokty směřovat více dozadu a naopak. Když zvolíte klik „naširoko“, zapojíte více hrudník, v opačném případě „cílíte“ spíše na triceps. Další věc, které byste se měli rozhodně vyhnout, je „páčení“ loktů dovnitř, když jste nahoře – nechoďte do úplné extenze paží, vždy mějte lokty tzv. „měkké“, lehce povolené. Navíc, čím více k tělu paže umístíte, tím budou lokty směřovat více dozadu.

3. ROZSAH POHYBU

Nepodvádějte, nesnažte si cvik zjednodušovat! Ošidíte sebe sami. Běžte v kliku jen tak nízko, dokud se vám podaří dodržet všechny výše zmíněné body. Hlavu držte vždy v prodloužení páteře! To neplatí jen u kliků, ale u všech ostatních cviků. Jasně, ulehčíte si pohyb tím, že skloníte hlavu dolů, nebo se prohnete, ale nedělejte to. Opravdu je lepší udělat kliků míň, ale provést je správně, než „cheatovat“.

4. RAMENA A LOPATKY

Když jdete v kliku dolů, vaše lopatky mají tendenci jít k sobě. Děje se tak proto, že máte ochablá ramena. Mezi lopatkami, jednoduše řečeno, nesmí vzniknout prohlubeň, horní polovina zad musí být narovnaná, lehce vyhrbená, ramena při tom stažená vždy od uší. Opět, ano, možná se maximum opakování sníží, ale nezoufejte. Tréninkem to napravíte!

   Soustřeďte se na nejprve a především na kvalitu, poté můžete zvýšit počet opakování. Uvidíte, budete odměněni progresem a zdravým tělem! <3

VÝHODY A DOPADY PRAVIDELNÉ FYZICKÉ AKTIVITY NA DUŠEVNÍ ZDRAVÍ

autor: admin | Dub 1, 2019 | blog

Recept proti depresi, úzkosti a stresu..

Obecné pravdy, o kterých je dobré zas a znovu mluvit, abychom je měli stále na paměti.

    Každý ví, že pravidelná fyzická aktivita prospívá tělu a zdraví; snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, vysokého krevního tlaku, cukrovky, onemocnění páteře; obezita zvyšuje výskyt zboubných nádorů apod. Pravidelný pohyb je ale rovněž jednou z nejefektivnějších cest, jak zlepšit duševní zdraví.

Aktivní sportování má vysoce pozitivní dopad na deprese a úzkosti. Uvolňuje napětí, zlepšuje paměť a náladu a napomáhá k lepšímu spánku. Nemusíte být fanatik do fitness, abyste tyto benefity sklízeli. Nezáleží na tom, jak staří jste, nebo jak si na tom ve fitness co do „levelu“ stojíte, můžete se naučit používat cvičení jako mocný nástroj k tomu, abyste se cítili lépe! Bonusem je potom krásná postava. 🙂

Jaké má cvičení benefity pro vaše duševní zdraví a celkovou pohodu?

Cvičení není pouze o aerobní kapacitě nebo velikosti svalů, ne, proboha! 🙂 Cvičení může zlepšit vaši fyzickou i psychickou stránku, zmenšit obvod pasu, zkvalitnit váš sexuální život, nebo dokonce prodloužit délku života. Lidem, kteří aktivně sportují, pohyb dává enormní pocit pohody. Cítí se energičtější v průběhu dne, lépe spí, jsou zrelaxovanější a smýšlejí pozitivněji o životě i o sobě samém. Nezní to skvěle? Skvělé to je a vy byste už neměli déle přemýšlet nad tím, kdy se začnete hýbat!

Cvičení a deprese

Výzkumy ukazují, že cvičení může léčit mírné až střední deprese stejně efektivně jako léčba antidepresivy – navíc bez vedlejších účinků. Cvičení je silný bojovník s depresí z mnoha důvodů. V mozku uvolňuje endorfiny, mocné chemikálie, které zlepšují náladu, a díky nimž se cítíte více v pohodě. Koneckonců, cvičení může sloužit také jako rozptýlení, které zabrání negativním myšlenkám ústícím v deprese.

Cvičení a úzkost

Cvičení je přírodní, přirozený a efektivní protiúzkostlivá léčba. Zkuste se někdy „pozastavit“; vnímat rytmus dechu a tlukot svého srdce. Když se budete opravdu soustředit na svoje tělo a na to, jak se cítíte při cvičení – zkrátka propojíte mysl a tělo – nejenže se dostanete rychleji do kondice, třeba budete dokonce schopni přerušit plynutí obav a špatných myšlenek, které se vám neustále snaží vklouznout do hlavy. Tato všeobecně známá fakta se netýkají pouze jógy, ale jakéhokoli druhu fyzické aktivity.

Cvičení a stres

Zaznamenali jste někdy, jak se chová vaše tělo, když jste ve stresu? Svaly mohou být stažené, napjaté; obzvláště v oblasti tváře, krku a ramen. Můžete cítit ztuhlost na hrudi, svalové křeče. Může se u vás projevit nespavost, pálení žáhy nebo bolest žaludku. To samozřejmě může vést k ještě většímu stresu, který pak tvoří jakýsi začarovaný kruh mezi vaším tělem a myslí. Fyzická aktivita pomáhá uvolňovat svaly a tělesné napětí. Tělo a mysl jsou spolu tak úzce spjaty, že když je vaše tělo v kondici, mysl je zákonitě také.

Další duševní a emoční benefity, které cvičení přináší

• lepší paměť a myšlení – endorfiny, které se během cvičení vyplavují, pomáhají také zlepšit soustředění a zostřují smysly. Cvičení rovněž stimuluje růst nových mozkových buněk a oddaluje stárnutí
• vyšší sebedůvěra – pravidelný pohyb je invesicí pro vaši mysl, tělo i duši. Když se stane zvykem, může podpořit sebedůvěru a dodá vám sílu. Díky vašemu vzhledu se budete cítit lépe a když budete překonávat překážky a výzvy, budete na sebe hrdí. 🙂
• lepší spánek – díky cvičení se příjemně unavíte
• větší odolnost – když v životě čelíte výzvám, ať už duševním, emočním nebo fyzickým, díky cvičení je snáze překonáte. Nezdá se vám cvičení lepším způsobem, jak překonat problémy, než je pití alkoholu nebo špatné chování? Takové návyky samozřejmě vaše problémy posléze ještě více prohloubí! Pravidelný pohyb rovněž zlepšuje imunitní systé

 Alespoň nějaká aktivita je lepší než žádná! Nedávné americké studie zjišťují, že lidé, kteří vtěsnají cvičení do dvou víkendových dnů, zdravotně profitují téměř stejně dobře jako ti, kteří cvičí vícekrát týdně.

„Nenechte váš přeplněný rozvrh, aby se stal výmluvou, proč se vyhnout cvičení! Hýbejte se, kdykoli jen můžete – vaše tělo a mysl vám poděkují!“

Zdroje: HELPGUIDEORG INTERNATIONAL – organizace založena v roce 2012 v Kalifornii; podložená fakta od lidí z oboru, jako jsou: Jeanne Segal, Ph.D., Laura Trejo, MSG, MPA, Fernando Torres-Gil, Ph.D., Damon Ramsey, M.D., John E. Kobara, M.A., MBA, Monika White, Ph.D.,